[VIP第1年] 指数:3
秋老虎来势凶猛，高温天气一直不退，很多无法持续户外，又嫌弃健身房的泉州跑步机达不到燃脂目的因为泉州跑步机上显示的卡路里消耗量确实让人非常灰心可能拼命跑了30分钟，运动后补充的食物又会花光“折扣”那么，有没有办法，让跑步机的训练赶上路跑呢？答案是有办法。
泉州跑步机技巧一
跑步前喝一杯咖啡
跑前喝咖啡，其实是很多跑者用来提高路跑表现力的一种做法。而在关于跑步燃脂方面，这也是一种可以被借鉴的方式。
泉州跑步机技巧二
先重训再跑步
泉州跑步机技巧三
增加速度与强度
很多在跑步机上训练的人，会选择从低强度开始，慢跑40分钟或者更长时间。然而，这样的燃脂效果其实并不理想。
相比于“轻松、不喘不累地跑10分钟”和“疲惫、又喘又累地跑10分钟”，显然后者会因为运动难度提升、疲惫程度倍增，进而增加热量消耗。
那么，如何在泉州跑步机上增加难度，其实相信大多数跑者也都能想到，那就“增加速度”或者“提高坡度”这样的方式。
当然，在这种情况下，“运动时间”就不一定非要达到40分钟或者更长，而是要根据自己的身体情况，进行合理减少。因为在更短的时间里，跑步机已经可以帮你消耗掉更多的脂肪。
泉州跑步机技巧四
加入间歇冲刺
间歇训练主要以“快慢快慢”和“动停动停”的模式进行。运动时间短、强度很高，这是间歇冲刺的特点，所以一般的初跑者并不容易承受然而，间歇性冲刺的效果可以持续很长时间，这是突破墙壁的好方式。
**度间歇训练之所以被视为燃脂利器，就是因为间歇训练能提高运动后的热量消耗，也就是所谓的运动后热量燃烧效应（After-burn effect）。
意思就是，运动结束后，身体会持续消耗能量来修复或者填补因为运动所受到的“伤害”，从而燃烧更多的卡路里。
在跑步机上，可以尝试“2-2-2”跑步方式，走路2分钟+中速跑2分钟+2分钟冲刺跑，以此反复。
当然，这也是循序渐进的过程，如果体能尚未达到这样的水平，建议不要轻易尝试。
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