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登山后肌肉酸痛，如何解决？这其实是度运动后产生的肌肉酸痛，这种酸痛的学名叫做迟发性肌肉酸痛，是由于运动量过大，导致乳酸堆积和肌肉微细结构被破坏。我们要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象，特别注意腿腿前侧、后侧拉伸、臀部拉伸和小腿拉伸。除此之外，度运动后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止皮肤。整理运动也是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债；使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。如果肌肉酸痛可以进行排酸训练，是缓式的利用肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，腿部肌肉淤积的乳酸，终达到止痛和增加恢复速度的目的，川西地区企业登山运动。排酸训练一般在运动后24到48小时后再进行。度运动后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩，这会增加肌肉微细结构的损伤，川西地区企业登山运动，使机体伤害加大，恢复速度减慢，一般按摩放在训练48小时后。度运动72小时后，川西地区企业登山运动，如果酸痛仍没有消失，此时可以运用热敷法。成都周年庆登山咨询联系联系成都川藏登山运动服务有限责任公司。川西地区企业登山运动
登山后，晒伤怎么办？同皮肤的普通护理一样，晒后护理也要根据肤质的不同来进行。干性肤质重点在于保湿滋润，油性肤质重点在于清洁美白，中性肤质重点在于淡斑抗皱。晒后护理一般分为清洁、保湿、淡斑美白抗皱三个步骤。如果晒后肌肤出现发红或刺痛，此时说明肌肤已经接近晒伤的程度，不要使用任何的化妆品。尽量待皮肤自然冷却，然后用纱布沾湿冰水敷脸，让肌肤后自然恢复常态。如果出现脱皮或疹子等现象，请医生及时医治。若晒伤的情况不太严重，不妨尝试冷敷皮肤或进行冷水浴，然后再涂上较滋润而不含刺激性物质的润肤霜（比较好含维他命e）。若皮肤出现水泡时，比较好经由医生诊断后，才涂上药膏。此外，晒伤亦可尝试以下的自然疗法，可有效舒缓晒伤后的不适。把维他命e丸切开，把里面的油状物质倒进润肤膏内拌匀，用其涂抹，也可以多涂含维他命e的润肤膏，芦荟的汁液也可以帮助皮肤修复。如果皮肤表层开始脱落，不要手痒将皮慢慢撕落，应让死皮自然脱落。因为皮肤剥落表示新的皮肤已开始生长，如果新皮肤还没有完全成长，便用手将死皮扯落，反而会使未长成的娇嫩皮肤太早暴露在空气和阳光下，这会使新皮肤形成黑斑。四川新年登山服务商川西地区节日登山咨询联系联系成都川藏登山运动服务有限责任公司。
新人如何开启次户外登山？登山种类很多，新人往往不知道从哪个开始。新人适合单日往返路线——登山的主要方式有：①登雪山：挑战雪线之上的冰峰绝顶。②长线徒步：不以攀登一座山峰为目标，通过多座山峰的垭口、山脊、原野进行长时间穿越。③攀岩：采用各种技术装备进行攀岩、抱石、攀冰，或“徒手”攀岩。④溯溪：顺着自然河道溯流而上，进入山林深处。⑤露营：在山里扎营过夜1-2日，然后返回。⑥单日徒步：当日爬山、当日返回。可以灵活控制家门与山门之间的时间，安全便捷、行程轻松，适合入门山友。登山不喜欢一蹴而就，只有“小步原则”，逐步进阶，才能日近目标。从“小山”开始，保持循序渐进的登山理念，“跳级不可取”，记得挑选的原则——山路清晰、山友常去、离家不远的近郊小山，适合登攀。时间安排上也要格外注意：应当清晨出发，下午3点左右返回登山口附近。切勿凭空进入一座“野山”，很容易迷路或钻进林子出不来。三个维度判断山峰难度：①高低落差：即当日爬升的垂直高度总和，新人可在500米左右。②路线长度：8~15公里、3~5小时左右为宜。③危险路段：避免渡河、降绳、陡坡、丛林等危险地形。
登山时，“腿软”怎么克服？在登山时，度的爬坡是必须克服的难关，有的人在上坡时非常吃力，速度很慢，在重装的状态下尤为明显。比起爬坡，下山看似比较容易，但也会出现腿软的情况。有的人在下山时无法稳健的踏出每一步，甚至出现腿软摔倒的情况。在强度较大的线路中，当你途中坐下来休息时，有时腿会不停的颤抖，还可能会在起身时出现发力艰难的情况。这其实是腿部不堪重负而导致的肌肉颤抖或抽筋乏力。在登山行走的过程中，人的腿部承担了所有的体重和冲击，还负担了背包的重量。在健身房中有专门针对腿部力量训练的器械，并且可以调节重量，有利于你循序渐进的进行训练。比如杠铃深蹲、史密斯深蹲、腿举、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举。但如果家中无器械，也可以通过深蹲、阶梯训练、负重箭步蹲进行训练。户外的实际训练可以地训练腿部力量，比如负重爬楼、骑单车爬坡、负重登山等。有意识的适当增加负重能让你得到更好的效果，每次登山都是对腿部力量的一次大的提升。珠峰高质量登山咨询联系联系成都川藏登山运动服务有限责任公司。
3月25日，由国家体育总局登山运动管理中心、中国登山协会、浙江省体育局主办，江山市人民、衢州市体育局承办的第二届中国登山户外行业大会暨第十九届全国登山户外俱乐部年会在江山市举行，来自全国各地的400多名登山户外运动主管部门管理者、产学研领域从业者、登山户外行业从业者齐聚一堂，交流分享行业新动向，共谋发展新思路。作为本次会议的东道主，江山市市委副书记何日根首先向各位与会领导嘉宾表示欢迎，并介绍了江山市的基本情况。随后，国家体育总局登山运动管理中心主任、党委书记韩建国作了2022年登山运动管理中心（中国登山协会）工作通报。紧接着，中国登山协会李致新发布了2023年登山运动管理中心（中国登山协会）赛事、活动计划。围绕新《体育法》、《户外运动产业发展规划（2022-2025）》，清华大学法学院教授、国家体育总局《中华人民共和国体育法》修改起草组副组长田思源和浙江大学教授周丽君分别进行探讨与解读。之后，登山运动管理中心副主任张志坚作了主题为“健身水平的新高度”的分享。川西地区创意登山咨询联系联系成都川藏登山运动服务有限责任公司。川西地区新年登山咨询联系方式
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人体进行户外运动时，在高海拔地区很容易出现胸闷脱水的现象，因为排汗、呼吸、排尿以及腹泻均可以导致体内水分的流失。在高寒的山区，由于空气极其干燥，体表排汗很快蒸发，同时通过急促地张口呼吸运动排出大量水分，但往往不被自觉，从而出现机体脱水(高渗性脱水)症状。对于高温、寒冷等所引起的疾病以及急性高山病，维持良好的流质摄取是很重要的防治措施。不但可以减少得病的几率，同时可以使登山者的整体生理机能大为增强。高海拔登山预防身体脱水方法：①多喝水。每日进水量>2000ml/d(营地活动)~3000ml/d(行进时)。②剧烈运动时不能以高浓度果汁或其他高浓度流质(巧克力饮料、麦片等)代替饮水。推荐饮料：热水、茶、低浓度果珍饮料、vit.c泡腾片饮料或其他运动饮料。③需适当进食咸味的果仁或路餐食品，可以补充体内盐分的丧失。④忌食冰雪，防止口咽。如脱水了，可选择以下措施：①首先考虑饮用低浓度的葡萄糖水或其他含糖热饮料。必要时可采用静脉途径补液。②适当补充盐分(口服补液盐冲剂)和维生素。③热流质(果珍、巧克力饮料)或半流质(稀饭、麦片或烂面条)，补充机体能量。④情况严重时建议送医。川西地区企业登山运动
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