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山东健身史密斯机哪家专业 正皓健身器材供应

单价: 面议
所在地: 广东省
***更新: 2022-06-08 15:17:08
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产品详细说明

史密斯机负重单侧侧边跨步,注意这个动作是完全不一样的,而且所刺激到的部位也是完全不同的,所以训练时不能忽略,虽然动作很像。训练时用重量逐渐递增方式训练,每组(每一边)做12 - 10次,同时要保证每次的跨步都要相同。史密斯机负重单侧后踢腿,这个动作是一个非常完美的臀腿力量复合式训练动作,在训练时力量重量逐渐递增方式训练,要尽量的抬高腿部,将腿部抬高到顶峰处停顿1-2秒,这样可以充分刺激肌肉,每组(每边)做10-12次。史密斯机负重深蹲,这个动作是一个非常完美的臀部力量训练动作,山东健身史密斯机哪家专业,可以直接提升你的某项功能力量,你值得训练,每组做12-10次,训练时可以使用重量逐渐递增,山东健身史密斯机哪家专业,也可以使用恒定重量,山东健身史密斯机哪家专业。史密斯机能够让你快速确定锻炼的目标肌肉群,掌握健身器材的使用方法。山东健身史密斯机哪家专业

在史密斯机深蹲中,你可以将脚放在前面,或者使用其他在自由杠铃深蹲中无法达到的身体的位置。这就给了你改变肌肉募集模式的机会,从而提高特定肌肉的压力,降低特定关节的压力。许多人在史密斯深蹲时会将脚放在更靠前的位置,认为这样会让动作更像哈克深蹲,对于股四头肌的刺激更高,下背部的压力更小。然而,这样会降低你所能蹲起的重量。如果你打算在脚靠前的史密斯深蹲上用大重量或者蹲的很深,我还是建议保守一点,因为这样容易伤到下背部,即使你的躯干会更加直立。山东健身史密斯机哪家专业用史密斯机训练,在轨道的“保驾护航”之下,你只能锻炼到动作肌,而不能锻炼到深层的稳定肌群。

练习史密斯机的动作有很多种,基本上四肢的力量都可以训练的到,是一个比较全的健身器材。史密斯机是每个健身房都有的器械,轨道的固定,限制了一些动作的运动轨迹,不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平衡, 适用于新手,比较安全,也是一个多功能训练器械。身体对齐杠铃中间,握距比肩膀略开,而杠铃下放后的位置会在胸口附近。下放时,手肘微微向内,手肘呈现90度即可。若手肘打开的角度过大,甚至与肩膀平行,肩关节反而会承受过多压力。身体与杠铃保持10~15公分的距离,握距比肩膀略宽。上举手肘不锁死打直,下放手肘呈90度即可。

说到史密斯机,相信可能会有一部分人把它和深蹲架搞混。因为它们看上去都是由杠铃杆和架体组成,而不同之处在于深蹲架的杠铃杆是可以活动的,也就是一根标准杆;而史密斯机的杠铃杆是一根沿固定轨迹移动的杆,是不可拆卸的!史密斯机这个器械有2条固定的运动轨道,轨道又被架体框住,因此史密斯机属于固定式器材,使用起来相对容易。虽然史密斯机的轨道是固定的,但它可以训练到的肌群却是非常全的,从卧推、肩推到深蹲,又从肱二到股四,都可以使用史密斯机进行训练,这么一看好像是个“不错的”,各个部位的训练都可以完成。史密斯机是一个可以用来做深蹲、举重、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举、引体向上等动作的器械。

史密斯卧推。其实这种训练动作就是指固定器械的卧式推举,它与普通卧推的区别就在于,它的器械是固定在轨道上的,而不像普通卧推的杠铃可以自由移动。当然这样换来的优点就是,卧推变得更加容易些,你只要提供力量往上推就行了,不用担心杠铃没抓好会砸到胸什么的问题。所以它也就十分适合新手的健身爱好者使用,安全系数较高。杠铃卧推。虽然比史密斯卧推的难度更高些,但是它对胸肌的作用效果是明显的,只要你做的动作正确,你会很清晰地感受到自己胸肌的成长变化。当然因为不像史密斯卧推那样有保障,希望刚开始接触时你能找个人给你充当保险措施,当然建议是两人都是同样的水平,可以互相指出错误、共同进步。史密斯机的优点是它的左右运动轨迹是固定的,你只需要上下移动,根本不需要自己控制杠铃的平衡。山东健身史密斯机哪家专业

史密斯深蹲能与自由杠铃深蹲训练到相同的肌肉。山东健身史密斯机哪家专业

史密斯机训练可以降低身体对平衡性的要求,更专注于发力,便于完成相对更大的重量。但在训练中不能一直都只使用史密斯训练,而一点都使用自由重量训练。身体就可能会丧失平衡感,对自由重量的控制能力,及深层小肌肉群的肌肉发展。从轻到重,重新开始自由重量训练,找回身体的平衡感,控制力。只在大重量时使用史密斯机,为了更安全。史密斯机训练可以降低身体对平衡性的要求,更专注于发力,便于完成相对更大的重量。但在训练中不能一直都只使用史密斯训练,而一点都使用自由重量训练。身体就可能会丧失平衡感,对自由重量的控制能力,及深层小肌肉群的肌肉发展。从轻到重,重新开始自由重量训练,找回身体的平衡感,控制力。只在大重量时使用史密斯机,为了更安全。山东健身史密斯机哪家专业

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