河南史密斯机厂家电话 正皓健身器材供应

相较于自由卧推，史密斯卧推可以让你更准确的针对胸肌刺激。一方面是史密斯卧推的事后更稳定，所以肩部代偿就会减小。另一方面是，在做史密斯卧推的时候有保护，所以你可以用半握方式推杠铃，半握方式让肩部活动范围更大，从而对胸肌刺激更准确。我们的力量上涨重要指标不是训练量，而是肌肉纬度和肌纤维募集程度，肌肉纤维募集越多，力量就越大。而增肌和募集肌纤维都需要大重量才能刺激得到，相较于自由卧推，显然史密斯卧推能负担更大重量。在不受伤的前提下，重量越大，训练效果越好，河南史密斯机厂家电话，肌肉力量增长越迅速，这一点史密斯卧推占据优势，河南史密斯机厂家电话，河南史密斯机厂家电话。使用史密斯机深蹲不会有太多重量上的担忧，不用太顾虑杠铃会前后晃动，威胁到生命安全。河南史密斯机厂家电话

史密斯窄肩卧推，主要锻炼肱三头肌。双脚固定住，臀部往后坐，保持膝盖略弯，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，利用腿后侧，臀部背部的张力，收紧关键肌群来稳定脊椎中立，尽可能让身体与地面平行，肘部内收，拉起杠铃直至杠铃接近髋部，收缩背部肌肉，在动作顶点保持1秒，然后有控制的下落，如此反复。平躺史密斯杠铃下，双手握住杠铃（窄握距）（两手间隔25-40厘米），保持肘关节向打开，杠铃位于胸前，将杠铃下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三头肌发力将杠铃推起，然后缓缓回到起始位置，如此反复。河南史密斯机厂家电话史密斯机有安全的保护机制，你只需要轻轻地翻转一下手腕就能停止该动作。

史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

史密斯机在动作的过程中，不要抬起上半身，应一直保持与地面水平或稍向上倾的姿势，特别是在拉起的动作过程中；在动作的顶点，收缩双肩并挤压，使斜方肌完全收缩，以此来打造肌肉的厚度；握距比肩宽才能使肘部能够超过背部，在拉起中能够充分收缩，这是大限度收缩背阔肌的关键，特别是背阔肌的上半部分；在这一训练中，双脚和身体的位置一定要规范，因为杠铃的运动路径已经被固定，可向前或向后移动身体作适当调节以保证动作的有效性；为了防止下背部受伤，要一直保持后背绷紧，因为如果在上拉的时候脊柱完全弯曲，对下背部来说是非常危险的。既然史密斯的固定轨迹，让更少的肌群参与，自然会让你消耗更少的热量，让减脂的效果更差。

史密斯机器的出现，让刚进入健身房的我，在使用过程中感到了安全舒适，与此同时，我感觉力大无比。但这也让我的健身开始停滞不前，直到我开始提到的那位健身教练的出现，我才放弃史密斯机器。因为史密斯机器在严格意义上不属于真正的力量训练，真正的力量训练是用身体的力量支撑杠铃，而不是依靠固定器械来稳定重量。一些研究表明，与自由重量相比，史密斯机提升的肌肉力量下降了33%，这意味着你可以用100斤的史密斯机卧推，但换成自由重量卧推时，你只能推起60斤，而那40斤的重量就是你的虚荣心。史密斯机负重深蹲，这个动作是一个非常完美的臀部力量训练动作，可以直接提升你的某项功能力量。河南史密斯机厂家电话

史密斯深蹲能与自由杠铃深蹲训练到相同的肌肉。河南史密斯机厂家电话

用史密斯训练时，如果身体不稳定了，没力气了，没关系，随便往一边歪，固定的史密斯杆都会承担稳定的作用，将你的身体扶在中立位，看起来动作不会变形，训练者也自信很多。也正是因为史密斯机足够固定，训练者不需要学会控制身体也能完成动作，导致关节的稳定能力一直得不到提升。杠铃推举再多推五组这种做法是行不通的，自由重量训练效果虽好，但容易造成神经疲劳的积累，对关键的压力也容易过载。但如果换成史密斯机推肩，就能巧妙避开这些问题了。史密斯机可以在不加剧身体疲劳的情况下，进一步刺激目标肌肉。其实固定器械都有这个“效果”，所以有经验的训练者，很多都喜欢留20~30%的固定器械动作，安排在训练后半程。河南史密斯机厂家电话

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