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史密斯机负重单侧侧边跨步，注意这个动作是完全不一样的，而且所刺激到的部位也是完全不同的，所以训练时不能忽略，虽然动作很像。训练时用重量逐渐递增方式训练，四川豪华史密斯机哪家可靠，每组(每一边)做12 - 10次，同时要保证每次的跨步都要相同。史密斯机负重单侧后踢腿，这个动作是一个非常完美的臀腿力量复合式训练动作，在训练时力量重量逐渐递增方式训练，要尽量的抬高腿部，将腿部抬高到顶峰处停顿1-2秒，这样可以充分刺激肌肉，四川豪华史密斯机哪家可靠，每组（每边）做10-12次。史密斯机负重深蹲，这个动作是一个非常完美的臀部力量训练动作，可以直接提升你的某项功能力量，你值得训练，四川豪华史密斯机哪家可靠，每组做12-10次，训练时可以使用重量逐渐递增，也可以使用恒定重量。史密斯机的轨道，帮你解决了稳定问题，你压根不用发挥身体的稳定能力。四川豪华史密斯机哪家可靠

史密斯窄肩卧推，主要锻炼肱三头肌。双脚固定住，臀部往后坐，保持膝盖略弯，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，利用腿后侧，臀部背部的张力，收紧关键肌群来稳定脊椎中立，尽可能让身体与地面平行，肘部内收，拉起杠铃直至杠铃接近髋部，收缩背部肌肉，在动作顶点保持1秒，然后有控制的下落，如此反复。平躺史密斯杠铃下，双手握住杠铃（窄握距）（两手间隔25-40厘米），保持肘关节向打开，杠铃位于胸前，将杠铃下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三头肌发力将杠铃推起，然后缓缓回到起始位置，如此反复。成都多功能史密斯机哪个品牌好史密斯固定器械帮助他们度过新手期找到相关肌肉发力感来说帮助很大。

很多健美运动员都很喜欢使用史密斯机，因为轨迹固定后，可以避免周围肌肉的协助发力。进而更准确地刺激某一块肌群。另外，对于一些特殊的训练目标，比如想更多地刺激大腿前侧的股四头肌，那么前文“靠在”杠铃上做深蹲的姿势，则可以实现这个目标。动作没有正确和错误，一切取决于你的健身目标，以及你对身体的掌控能力。当然，这个方法只适合健美训练者。你是新手别盲目尝试，还是老老实实学好标准的深蹲吧。如果你所在的健身房条件有限，只有史密斯机。史密斯架两侧密集的挂钩可以让你把杠停在任何高度。

虽然在做深蹲时，杠铃杆走的路径是要无限接近于杠铃的重力线，与地面垂直，但在实际操作中，因为我们身体结构的限制，很难达到这样完美的理想状态，杠铃的运动轨迹很有可能会产生一些偏移，特别是当你使用一个较大的训练重量时，偏移会更明显。当你使用自由重量进行深蹲时，当杠铃发生偏移时，你的身体可以跟着去做调整，这样你的脊椎主要受的仍然是杠铃的重力，如果此时你的脊椎能够保持中立位，这并没有太大关系。而在史密斯机上，因为杠铃被滑竿限制死了，这意味着颈椎那一端被限制住了，如果重心有前后移动，那么你的脊柱会受到额外的横向的剪切力，通俗地来说，就是两块脊椎骨之间产生相对的滑动，这对你的脊柱并不友好。史密斯卧推有史密斯卧推的好处，大家可以多练习，只要努力，一定会有铠甲般的胸肌。

史密斯有固定的运动轨道，操作起来简单又安全。如果对于一些训练动作不是很有把握，用史密斯通过低重量的训练来建立动作基础，是很好的选择。很多动作进行力竭训练都是需要一个帮手对你进行保护的。但是如果你使用史密斯机进行力竭时，稍微转动手腕让安全扣环扣入固定位置，就可以终止动作了。相比其他的自由器械，更安全放心。 不管你是支持还是反对，史密斯机能够训练的部位还是有很多的，史密斯机位于方便的位置，清晰易读，能够让你快速确定锻炼的目标肌肉群，掌握健身器材的使用方法。史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量。成都多功能史密斯机哪个品牌好

史密斯机可以在不加剧身体疲劳的情况下，进一步刺激目标肌肉。四川豪华史密斯机哪家可靠

史密斯卧推安全系数很高。健过身的人都知道，史密斯架就像一个机器人，在无微不至的照顾健身者且尽心尽力使健身者练得更好。因为史密斯架的安全系数很高，还有一个可以随心所欲调节的安全扣，像平常练重量级杠铃时都要小心翼翼把杠铃归为，史密斯架就不需要，在自己不想练了或者说是练完了的时候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠铃。史密斯卧推并不是某些人所讲的那样一无是处，恰恰相反，史密斯卧推有着许多强过自由卧推的地方。大重量卧推，是有一定风险的，当你练到后面力歇了，推不上去了，就容易被压，所以自由卧推其实应该有一个小伙伴配合才好。四川豪华史密斯机哪家可靠

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