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平板卧推 目标肌肉:胸大肌中束(参与肌肉肱三头肌、三角肌前束)
使用方法:平躺在平板上,后背紧贴平板,眼睛在杆的正下方。双臂自然打开,肘弯曲成90°后垂直向上升起握住杆,这时候是正确的握杆宽度。
注意事项:在运动过程中手腕始终保持中立位 吉林动感单车感单车,下降时肘关节略低于胸即可动感单车多少钱感单车多少钱,上升过程中后背紧贴平板,不能后仰。呼吸节奏为上升呼气下降吸气。在练习过程中必须有保护人员陪同练习!
下坡
制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到**轻动感单车介绍感单车介绍,腿部基本没有负担。轻松地***脚蹬,双手离开车把,上半身挺直,双手打开伸展,像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和,把运动的强度降到**小。
上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果,模拟急速转弯时动感单车使用感单车使用,双手紧握车把,上半身向左右两侧探出去,基本偏移身体重心,用腰部力量控制上半身的幅度。
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