[VIP第1年] 指数:3
泉州动感单车是近年来比较火的一个健身项目
在很多健身房中都能看见它的踪影
动感单车的一个特点就是
它能够让你身体储存已久的能量
在骑行的过程中释放出来
产生一种很强的成就感
不仅帮助我们减脂
还能够提高我们的心肺功能
对于动感单车
你需要记住两点：小阻力和坐姿
想要减脂，追求的应该是动感单车的速度
而非力量练习
小阻力
很多人骑泉州动感单车
其实是被单车骑
速度非常之快仿佛要上天
然而因为大腿力量差导致控制力弱
很快就会被脚蹬的速度带着跑了
速度越快离心力越大
一旦节奏失去控制
也就失去了训练意义
另一种是非常听教练的话
疯狂加阻力
阻力加到然后开始上坡
你难道没有感受到肌肉的嘶吼吗
前后对比鲜明但是一样作死
那么在泉州动感单车时，好的做法是什么？
小阻力，快慢结合，控制好力度
做小阻力但是快速度的耐力训练
时间不宜过长，45分钟为佳
这样能很好起到塑型减脂的效果
并且加强身体的**稳定性。
坐姿
双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰
这些是常见的错误骑车姿势
错误的骑行方法不仅影响锻炼效果
而且很容易对身体造成损伤
上车前的准备工作也很重要
座椅位置要调整好
一般是站在车旁，抬起大腿的高度
这样能够让腿部的力量得到好的发挥
不至于出现踩不到位或者缩着腿的情况
另外绑脚带一定要固定在脚部宽处
泉州动感单车正确的姿势应该是：
身体稍向前倾，两臂自然伸直
收紧腹部，采用腹式呼吸方法
腰部绷直收紧，双腿和单车的横梁平行
膝盖和脚尖始终朝前，髋关节保持自然状态
身体不要左右摆动，注意控制骑行节奏
此外，泉州动感单车蹬踏的姿势也很重要
脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉
再向上提，后往前推
这样正好是蹬踏一周360度
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