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    由于这个动作经常以较轻的重量进行，因此可以用作耐力训练。当然，卧推也可以，但在大多数情况下，卧推更倾向于大重量训练。有些事情我们似乎无法改变。做哑铃飞鸟的另一个好处是，它可以增加胸部的伸展，从而增加胸腔的大小（这与未被充分利用的仰卧曲臂上拉非常相似）。这意味着你可以通过做哑铃飞鸟来增加肺活量。如上所述，这个动作对胸部肌肉的外侧起作用，所以可以训练出卧推无法达到的宽度。并且，这将突出人们都想要的v形身材。很明显，两个动作完全不存在谁取代谁的可能性，你都需要做。卧推训练肌肉厚度，哑铃飞鸟训练宽度和增加肺活量。只做一个而不做另一个，你无疑是在欺骗自己的肌肉。比较建议的是你在卧推之后再做飞鸟。通过改变动作的顺序，江苏实用哑铃厂家现货，江苏实用哑铃厂家现货，你将能够在肌肉还能够适应的时候做哑铃飞鸟，从而更努力地锻炼肌肉，而且你的胸肌将不得不在卧推时由于疲劳而更加努力地训练，江苏实用哑铃厂家现货。训练的变化是创造完整体形的关键。关注我们。南通多样哑铃厂家现货。江苏实用哑铃厂家现货

    这个计划适合那些在家健身、旅行期间需要在酒店健身房健身，或者是非常喜欢在健身房使用哑铃工具的人。下面是5天哑铃训练分割概述：这个训练可以持续12周。12周后，你可能需要考虑增加训练容量，增加哑铃重量，或者改用能提供更多重量选择的器械。这个计划会要求你每周锻炼5天，在哪天锻炼完全取决于你自己，但是要确保你有2天的休息时间来进行恢复。这个计划的目的是帮助增肌。当然，你也完全可以用它来帮助减脂，只是需要相应地调整你的热量摄入。这个计划里，训练组间休息时间为45秒左右。如果你对这个5天哑铃训练计划有任何问题，请在下方的评论区留言。***天：胸，肩&三头哑铃训练第二天：腿&**哑铃训练第三天：背&二头哑铃训练第四天：腿&。无锡实用哑铃诚信经营7个哑铃胸肌强化训练帮你练出完美胸肌。

    去健身房锻炼，有哑铃、杠铃以及其它固定器械，整体器械种类和使用重量更***。如果你按时打卡、有计划的训练，坚持下去就会看到明显的改变效果。但是并不是每个人都有空闲时间去健身房，如果只有一副哑铃，该怎么在家训练呢？***就来介绍一套动作，可以帮助你练到全身肌肉群。1.关于全身肌肉群的划分整个身体肌肉被分为：上半身和上半身。上半身分为：胸部、背部、肩部、手臂、腹部。下半身分为：臀部、大腿、小腿。其中：胸部、背部、大腿和臀部为大肌肉群。肩部、手臂、腹部和小腿为小肌肉群。上半身肌肉群较多，它的直观感觉更明显，尤其是肩部、手臂、胸部和腹部肌肉。背部肌肉在身体后侧，面积较大，是稳定脊椎的关键。下半身肌肉往往容易被人们忽视，尤其是大腿肌肉，它是稳定直立行走的关键。而小腿肌肉更容易萎缩，影响整个腿部的协调度。臀部肌肉关系人体侧面的曲线美观度。

    动作就是哑铃摆荡。我们要做的就是用双手抓住哑铃的一端，然后甩起来。这个动作对于强化腰腹**，锻炼臀肌、肩部以及髋关节的伸展，是非常好的动作，这2个部位正是我们疏于锻炼的部位。在我们做这个动作的时候，需要挺直我们的背部，不用弓背，否则就会对我们的腰部产生不必要的负荷，长期这样就会产生损伤。第四个动作就是哑铃单手划船，很多时候，我们做的单手划船都是一只手以及一只脚放在卧推凳上，而这个动作是用一只手放在支撑物上，我们的膝盖微微弯曲，臀部朝外。在划动哑铃的时候，要维持上半身的挺直，划动手臂。这个动作对于锻炼我们的**以及背阔肌，都会有很好的效果。以上4个哑铃训练动作都比较简单，但是想做到标准，却需要不断的学习。这几个动作只需要用到哑铃，你就可以在家完成，大家在家可以多学习不同的哑铃动作。南通口碑好的哑铃推荐厂家。

    具体动作流程①哑铃深蹲+哑铃推举双手持哑铃站立，将哑铃举高，此时哑铃呈对握姿势立于肩上。抬头挺胸，腰背挺直，调整双脚间距。开始屈膝下蹲，直到大腿与地面平行时停止。然后训练起身站立，并同时将哑铃向上举起。两边哑铃快要触碰时停止，再将哑铃放回到肩部，再重复本组动作。注意：将哑铃立于肩部，会有利于你深蹲。双脚站距为“与肩同宽”，低位至少要做到“大腿与地面平行”。在低位不做停留，直接起身，同时做一次向上的哑铃推举动作。可以练到：整个大腿、**、肩部前束、增加爆发力。②平地哑铃卧推+屈膝起身拳击将哑铃放于瑜伽垫两侧，屈膝坐下。双手各持一只哑铃，顺势躺下。此时收紧背部肩胛，同时将上臂靠于垫子上，保持哑铃呈横向位置。开始将哑铃快速向上推起，直到两只哑铃快要贴住时停止。然后顺势借力起身，用哑铃做一次拳击动作，再躺下重复做本组动作。注意：平地哑铃卧推的低位，上臂靠于垫子处，使用重量不要太大。肩胛骨要向内收缩，从下往上快速推起。接着起身，并用哑铃做一左一右的拳击招式。整组动作是连贯的，不要间隔太久。可以练到：胸大肌、三头肌、肩部前束和腹肌。南通口碑好的哑铃价格大全。南通正规哑铃诚信经营

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    注意事项：不管是什么情况下，做什么运动之前热身环节一定要有，不要骤然开始，同样，无论是什么样的运动，在结束后都要拉伸放松，不要骤然停止。在动作前，需要熟悉动作要领，在没领悟要领之前，不要盲目地去尝试，因为保证动作的规范性与质量是保证我们自己而预防损伤的前提。为了让训练有着实质性的意识，也就是为了让每一个动作都达到训练某一个部位的目的，我们需要在保证动作质量的前提下，充分去感受目标肌肉的发力，从而建立肌肉与意识之间的联系，而让每一次动作都会对目标肌肉形成足够的刺激。在能力不足的情况下，不要盲目选择大重量，适当地降低重量，并在动作过程中充分感受肌肉的发力，其效果会远比选择大重量而***式地的完成动作效果要好。不管是减脂期间还是塑形期间，想要快速地去效果这样的心态虽然都会有，但是也要有一个度，不能由于心急而拼命锻炼不休息。所以，要在自己的训练计划当中，安排出每周2-3次的休息时间，让肌肉都得到充分地休息，要知道肌肉是在休息当中生长的。***，祝愿每一个正在努力坚持运动的朋友们拥有一个健康的身体与完美的身材。江苏实用哑铃厂家现货

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