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    如果想让这个动作变得更有挑战，可以将双脚架在卧推椅或是想办法让双脚架的更好。双脚架的越高，将越多地练到上胸部。保持**的紧张和收肘。哑铃深蹲跳双手手持一只哑铃，托起到胸部的高度，就像做高脚杯深蹲一样。屈膝下蹲直到大腿平行于地板或是蹲到更低一点的位置。在蹲下的过程中，保持挺胸收肩。然后爆发跳起，让哑铃保持在和相对身体统一的位置。落地的时候，使用你的脚趾、膝盖、再然后是大腿来吸收地面的冲击力，迅速回到深蹲的位置。如果着地技术对的话，黄浦区质量哑铃联系方式，应该基本不会发出声音。做这个动作的时候没有必要数数，看着表就好了。即使使用很轻的重量，你都能感到大腿和心肺都能够在几组30秒之后，锻炼到很多，黄浦区质量哑铃联系方式，黄浦区质量哑铃联系方式。哑铃弓步走动作要点如下：挺胸收肩，**保持紧张。手持哑铃在身体两次，尽可能大步的往前迈，从前腿的脚跟驱动，尽可能让后腿的膝盖下降，接近地面，随着你弯曲前腿，注意保护你的膝盖，不要让膝盖超过脚尖。找到一个可控的节奏，然后开始向前走！30秒之后，你可能会感觉不错，但是在4轮的30秒后，你就会慢慢感到疲倦了。哑铃练胸肌比较好的方法？黄浦区质量哑铃联系方式

    现代人随着生活压力和学习压力的增多，对于运动这件事也渐渐抛在脑后。很多人在忙碌了***之后就想着回家躺在沙发上休息玩手机，或者是饭后直接就躺床上睡觉了。而随着现***活的便利，越来越多人也变得懒惰了。但是人体长期缺乏运动，除了让身材发胖之外，还有对身体的健康问题影响也非常大。由于缺乏运动，人体的代谢能力随着年龄的上升而出现下降的趋势，而身材发胖是必然的趋势，随着而来的就是各种各样的疾病的出现。很多人都觉得自己没有吃很多东西，体重也没有过百，但是身材却依旧是胖胖的，主要就是身体长期缺乏运动导致肌肉流失，部分的肌肉力量下降，脂肪比较多，脂肪的体积比肌肉大得多。同等重量下的脂肪和肌肉相比较之下，脂肪的体积要比肌肉的体积大4倍之多。而且长期不运动的人个人的抵抗力以及身体的免疫能力都会有所下降，特别是随着年龄的上升，个人的运动能力下降，运动量少，再加上现代人喜欢久坐，从而身体的发病率也是越来越高了，所以运动是我们一生中一定要去坚持做的一件事。质量哑铃厂家现货动作5，哑铃平板飞鸟训练胸肌。

    坐姿哑铃单臂弯举坐在凳上，上体前俯，右手肘关节顶在右侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转弯至比较好收缩角度，停留1-2秒然后控制还原到初始状态。【锻炼腿部】前哑铃弓步直立双手各握一个哑铃，腰背挺直，向前弓步跨出，跨出的同时下蹲，在下蹲时保持腰部挺直，控制收**到起始位置。哑铃后坐蹲站立，双手各握一个哑铃，后腿放在长凳上。后蹲直到与地面平行，控制还原到初始状态。哑铃深蹲双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈，缓缓屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上，直至大腿同地板平行，缓缓直立身体，回到起始位置。锻炼三头】哑铃侧平举两手持哑铃，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起，哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，沿原路线返回，还原至初始状态。哑铃前平举站立手持哑铃，两手臂自然伸直置于体前，持铃经体前上提，上提至肘部超过肩高，停留1-2秒，同一轨迹还原到初始状态。直立哑铃提拉动作方法:站立手持哑铃，保持你的背部挺直向上提，注意弯曲肘关节哑铃提升至胸部。同一轨道上，还原降低哑铃原来至初始状态。坐姿哑铃侧平举坐姿，俯身直背，双手掌心相对握持哑铃。

    哑铃侧平举+哑铃弯举双手持哑铃自然站立，哑铃自然下放，收腹挺胸，腰背挺直。开始将哑铃向身体两侧上方举起，哑铃快要和肩部平齐时停止，接着自然下放到原位。然后顺势内旋手腕，做向上哑铃弯举，直到前臂和二头肌快要接触时停止。再将哑铃自然下放，接着再重复动作。注意：身体站立后，需要保持腰背挺直，不要耸肩。不要将小臂内收太多或向上甩哑铃，要靠肩部带动哑铃，而不是手臂。做完侧平举之后，先要下放，然后再做弯举动作，2个动作自然衔接。到***需要匀速进行，不要过快。可以练到：三角肌中束，肱二头肌。如果你还想了解更多哑铃动作，直接打开今日头条app，在上方的搜索框输入“哑铃训练动作”，并点击搜索，就会看到一系列的回答。总结：这5组动作，前面3组可以略微快一些，到第4组可以放慢一些速度，***的第5组，需要在哑铃弯举之后，略作停顿，充分感受对应肌肉的收缩感。另外，你可以调整5组动作顺序，但有些组合动作不好做调整。比如第2组动作，如果你把平地卧推和深蹲结合，中间就有间歇，效果就不太理想。根据自己的能力，次数、间歇时间也可以增加或减少。动作1，哑铃平板卧推训练胸肌。

    哑铃相扑硬拉——针对臀部肌肉将哑铃竖立放于地面，身体站立，双脚向着身体两侧张开。屈膝下蹲至低位，用双手握住哑铃顶端。收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上拉动哑铃离开地面。直到身体完全站立时停止，然后再将哑铃放回原位重复动作。注意：双脚间距大于肩宽，大约为，需要从地面向上拉动哑铃至高位。顶部位置做到：身体完全站直时即可。②小肌肉群A.哑铃推举——针对肩部肌肉双手握住哑铃，屈膝坐在凳子上，同时将哑铃放于肩部上方位置。收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上推起哑铃。直到两只哑铃快要触碰时停止，然后再下放回位重复动作。注意：比较好选择带靠背的凳子操作，在底部哑铃位于头部两侧、肩部上方的位置。动作顶部做到：两侧手臂快要伸直时即可。南通品质哑铃厂家价格。北京口碑好的哑铃质量保障

动作4，瑜伽垫上哑铃卧推训练胸肌。黄浦区质量哑铃联系方式

    所以，哑铃和杠铃始终是比较好的健身器材，就家庭健身而言，哑铃健身更方便。下面分享一套用哑铃训练全身的动作示意图：【锻炼胸肌】哑铃飞鸟平躺在凳子上，手持哑铃，双臂微屈，向上伸直吸气，两臂平稳打开，肘与肩同高。慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作，重复动作。哑铃屈臂推躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上，掌心相对，手持哑铃互相靠近，停放在胸上方。呼气推起哑铃，在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉，抬起来伸直，肘关节不要锁死，回到初始位置，重复动作。哑铃卧推手持哑铃躺在长椅上，抬起哑铃至胸上方，弯曲肘关节，慢慢落下，直到上臂到地面平行。重复动作，感受胸大肌的收缩。【锻炼三头】哑铃俯身臂屈伸俯身，腰背挺直，**收紧，一手撑长凳，另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂，直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停，然后控制还原到初始状态。哑铃颈后单臂屈伸单手持哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂和肘部固定，肘部为支点，单臂上下弯曲做臂屈伸，然后控制还原到初始状态。黄浦区质量哑铃联系方式

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