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    哑铃深蹲推举那么第1轮的第2个动作，就是哑铃深蹲推举。这个动作能够综合地训练、强化我们的肩部肌肉、三头肌、上胸肌和腿部肌肉，活动我们的全身。具体做法为：双臂弯曲，手握哑铃靠近肩膀，南通多样哑铃厂家现货。接着向下深蹲时，让双肘触膝；而在起身时，则上伸手臂推举起哑铃。重复这个动作40秒，南通多样哑铃厂家现货，第1轮训练就完成了。接下来，便是20秒的休息时间。哑铃冲刺式弓步20秒休息结束，接下来第2轮训练，还是以“哑铃死亡前进”开始。每侧手臂各完成5次划船动作后，就可以进行第2轮的第2个动作“哑铃冲刺式弓步”了。具体做法为：双手抓握哑铃，南通多样哑铃厂家现货，双腿交替向后弓步的同时，身体弯屈前倾，并用哑铃触地。同样的，持续进行该动作40秒，第2轮训练也完成了。休息20秒，接下来，第3轮训练。哑铃窄距俯卧撑第3轮训练仍以每侧手臂5次的“哑铃死亡前行”动作开始，紧接着40秒的哑铃窄距俯卧撑。具体做法为：双手抓握哑铃撑地，控制间距较窄，身体成平板支撑姿势，开始练习俯卧撑。虽然，双手窄距俯卧撑比较侧重于三头肌的发力、强化。但同时。南通标准哑铃厂家现货。南通多样哑铃厂家现货

    哑铃划船：练背部肌肉，推荐单臂哑铃划船这个动作。动作时注意保持身体的稳定，不要晃动，让斜方肌放松，过程中不要耸肩，保持腰背挺直，头部自然下垂，肘关节和腕关节伸直不要锁死，注意是背部带动手肘发力向上提拉，而不是手臂发力，在提拉过程中保持肘关节向内。3.酒杯深蹲：这其实就是颈前深蹲的一种，对股四头肌的刺激感很好。动作要点：双脚比肩稍宽站立，双手托住哑铃，全程保持腰背挺直，然后缓慢下蹲，到了比较低点可以停留1-2秒，增加刺激感，然后再次蹲起，重复动作。4.哑铃箭步蹲：箭步蹲是一个你一定要练的训练动作，刺激感是****的。动作要点：双手握住合适自己重量的哑铃，然后身体保持站直状态，进行交替的箭步蹲，动作过程中保持膝盖朝向正前向，不要倾斜，以免伤到膝关节。跨步的距离不要太小，也不能太大，需要自己不断练习掌控，每次下蹲都要让大腿和小腿的夹角在90度。5.哑铃硬拉：动作要点：首先选择合适重量的哑铃，然后保持双臂自然垂下，使掌心朝向大腿。挺胸收腹直背，保持双脚自然开立，站距与肩同宽，膝盖保持微屈。苏州先进哑铃推荐厂家胸肌中缝锻炼之哑铃飞鸟。

    现代人随着生活压力和学习压力的增多，对于运动这件事也渐渐抛在脑后。很多人在忙碌了***之后就想着回家躺在沙发上休息玩手机，或者是饭后直接就躺床上睡觉了。而随着现***活的便利，越来越多人也变得懒惰了。但是人体长期缺乏运动，除了让身材发胖之外，还有对身体的健康问题影响也非常大。由于缺乏运动，人体的代谢能力随着年龄的上升而出现下降的趋势，而身材发胖是必然的趋势，随着而来的就是各种各样的疾病的出现。很多人都觉得自己没有吃很多东西，体重也没有过百，但是身材却依旧是胖胖的，主要就是身体长期缺乏运动导致肌肉流失，部分的肌肉力量下降，脂肪比较多，脂肪的体积比肌肉大得多。同等重量下的脂肪和肌肉相比较之下，脂肪的体积要比肌肉的体积大4倍之多。而且长期不运动的人个人的抵抗力以及身体的免疫能力都会有所下降，特别是随着年龄的上升，个人的运动能力下降，运动量少，再加上现代人喜欢久坐，从而身体的发病率也是越来越高了，所以运动是我们一生中一定要去坚持做的一件事。

    在站立的基础上双手将哑铃举起置于肩膀正上方，而后半蹲起身同时将哑铃向上推起。在站立的基础上双手将哑铃举于胸前，保持不动而后下蹲，手部保持不动。在仰卧的基础上双脚收回屈膝双手将哑铃置于身体胸部正上方，并并拢。而后向下至胸前，向上推起反复进行。在站立的基础上双手将哑铃置于身体两侧，而后屈膝臀部向后。双手紧握哑铃背部发力将哑铃向上提起。在站立的基础上双手将哑铃置于身体两侧，而后右腿（左）向后身体保持稳定，下蹲。双腿注意大腿小腿保持90°。在站立的基础上双手将哑铃举起置于肩膀正上方，而后半蹲起身同时将哑铃向上推起。在站立的基础上双手将哑铃举于胸前，保持不动而后下蹲，手部保持不动。在仰卧的基础上双脚收回屈膝双手将哑铃置于身体胸部正上方，并并拢。而后向下至胸前，向上推起反复进行。在站立的基础上双手将哑铃置于身体两侧，而后屈膝臀部向后。双手紧握哑铃背部发力将哑铃向上提起。在站立的基础上双手将哑铃置于身体两侧，而后右腿（左）向后身体保持稳定，下蹲。双腿注意大腿小腿保持90°。每个动作做30秒，休息10秒循序渐进加强锻炼看自己体力而定加油吧！南通口碑好的哑铃厂家价格。

    在家健身因为没人保护比较好不要使用太重的重量，安全第一。具体计划：男生版1、胸+肱三头肌俯卧撑4x12哑铃卧推4x10弹力带推胸4x12哑铃飞鸟4x12弹力带夹胸4x12哑铃颈后臂屈伸4x10弹力带直臂下压4x122、背+肱二头肌引体向上4x10哑铃划船4x10哑铃硬拉4x10弹力带俯身下拉4x12弹力带划船4x12哑铃弯举4x10弹力带弯举4x123、肩哑铃推举4x10哑铃前平举4x12哑铃侧平举4x12哑铃反向飞鸟4x12弹力带前平举4x10弹力带侧平举4x10（这个动作和上面的动作组成超级组，即做完10次前平举直接再做10次侧平举，然后休息60秒）4、腿+腹哑铃深蹲6x10哑铃直腿硬拉4x10哑铃交替箭步蹲4x1090°卷腹4x15反向卷腹4x12平板支撑4x60秒具体计划：女生版1、胸+肱三头肌俯卧撑4x10哑铃卧推4x12弹力带推胸4x15哑铃飞鸟4x15弹力带夹胸4x15哑铃颈后臂屈伸4x12弹力带直臂下压4x152、背+肱二头肌引体向上4x10哑铃划船4x12哑铃硬拉4x12弹力带俯身下拉4x15弹力带划船4x15哑铃弯举4x12弹力带弯举4x153、肩+腹哑铃推举4x12哑铃前平举4x15哑铃侧平举4x15哑铃反向飞鸟4x1590°卷腹4x15反向卷腹4x12平板支撑4x60秒4、臀腿哑铃深蹲4x12哑铃直腿硬拉4x12哑铃交替箭步蹲4x12弹力带臀桥4x15弹力带后抬腿4x15弹力带蟹步走4x15。教你如何*用哑铃，也可以锻造出好看胸肌。苏州品质哑铃推荐厂家

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    长期坚持运动，不仅能够让我们一直保持着好身材，还能够让我们的精神状态保持充沛，健康状况保持着良好，个人的抵抗力以及免疫能力都能有所提升。运动还能够帮助我们更好地面对生活中的琐事，缓解我们的精神压力，调节我们的情绪等等。很多人都知道运动的好处，但是就是不能够坚持每天都去运动的主要原因在于他们自身的懒惰，以及没时间去运动为借口，所以才会一直放纵自己的身体处在舒适区。那么如何让我们能够每天坚持运动呢？其实运动不需要花费多少的时间，每天在家里做100个俯卧撑或者是100个深蹲，同样能够锻炼到你的身体。或者准备一对哑铃，在家照样可以让你的身体得到有效地锻炼。***分享一直哑铃训练动作，让你在家也能够瘦下来哦，当然了，你需要准备一对适合自己的哑铃，女生的话一般选择，而男生的话一般选择5kg以上的哑铃作为训练工具。1、哑铃推举2、哑铃深蹲3、硬拉4、哑铃卧推5、哑铃弯举6、俯身哑铃飞鸟在家做哑铃训练还可以和俯卧撑，深蹲，箭步蹲等训练动作搭配运动，这样能够针对全身的肌肉进行刺激和训练，从而提升你的运动能力，以及增强你的力量。南通多样哑铃厂家现货

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