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    哑铃多重合适呢？一、女性1、2kg～4kg比较适中初次使用哑铃的话，可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃的话，是不需要太重的，因为我们也不太需要力量型的训练。2、要尽量适合自己可以根据自己的需求选择更轻的或者更重的，因为每个人的训练诉求是不一样的，黄浦区哑铃。有的女生可能只是单纯的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我们要根据自己的需求选择，但是也要在自己可承受的力量范围内。二、男性1、10kg～15kg比较适中前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。2、要尽量适合自己不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭**适合初练者，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。三，练习哑铃的注意事项。1，哑铃的重量可以调节，因为不同体重的人适合不同的重量，黄浦区哑铃，乃至不同的锻炼动作也需要调节适合的相应重量；2，运动前应该小跑热身几分钟，黄浦区哑铃，注意可以避免拉伤；3，锻炼完肌肉后应该做拉伸动作。4，锻炼动作一定要规范、到位。女子哑铃经典8个动作。黄浦区哑铃

    二、哑铃上斜卧推这个动作可以刺激到我们上胸，上胸练得好，我们穿背心的时候才更好看。凳子的角度调到30度到45度左右是比较好的，角度不需要太大，越大刺激的就是肩部，而不是上胸。做这个动作要注意的几点和刚刚讲的一样，不过有一点需要特别注意，我们做上斜的时候腰不要拱得太高，太高的话会改变我们动作角度，变成类似平板卧推，那样上胸刺激的就少了，所以各位需要注意一下。三、哑铃飞鸟这个动作可以对我们胸肌内侧和下沿都有非常好的刺激。做这个动作注意不要拿太大的重量，那样动作容易变形，不好掌控，同时我们做动作的时候幅度不需要太大，和身体差不多平行就可以了，幅度太大受伤的风险就会增加。四、哑铃窄距卧推这个动作是发展我们胸肌内侧非常好的一个动作。大家需要注意，做所有动作的时候速度不要太快，尽量3到4秒左右完成一个动作是比较好的。那么这几个动作就是这次哑铃系列胸部训练的动作分享，大家可以保存下来，赶紧去试一试，多注意我刚刚提到的那些要点，我也根据这几个动作写了份计划，大家可以跟着计划练。那么除了这次胸部的动作，以后我还会继续出背部、肩部、手臂、臀腿，身上我们需要练到的部位，我都会继续出详细的视频讲解，如果大家有需要。黄浦区哑铃中胸打击锻炼之哑铃卧推。

    锻炼胸部，使用哑铃可以增加动作幅度，除对胸部形成足够的刺激以外，对三角肌也会起到一定的作用。俯身，双臂位于肩部正下方，双手握住两个哑铃与双脚撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线屈肘向下俯身至胸部几乎贴近地面，双手哑铃向两侧滑动集中胸大肌力量向上推起身体，同时哑铃向内滑动动作八：站姿哑铃弯举锻炼肱二头肌站立，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于身体两侧，掌心相对肱二头肌发力，向上弯举至动作顶点，同时旋转手腕至拳眼相对稍停后缓慢下放还原动作九：仰卧后撑锻炼肱三头肌找一个高度适中的凳子，双手撑于凳子边缘，双腿向前伸直（感觉难度大可以屈膝）绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动动作十：哑铃单腿硬拉单腿站立，挺胸收腹，非支撑腿屈膝，小腿向后，双手对握哑铃垂于身体两侧挺直背部，臀部向后推的同时小哑铃贴着右腿垂直下放，右腿膝盖微屈但不能超过脚尖臀部发力，挺胯起身。

    动作二：站姿哑铃侧上举锻炼目标：三角肌中束双脚打开与肩同宽，背部挺直，**收紧，双手各握哑铃置于体侧，掌心向前肩部发力，向两侧举起哑铃至头顶上方，稍停，感受肩部的收紧和胸部的拉伸主动控制速度慢慢下放还原动作三：站姿哑铃交替锤式弯举锻炼目标：肱肌双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，腰背挺直，双手各握哑铃置于身体两侧，掌心相对肱二头肌发力，向内向上举起一只哑铃至动作顶点稍停后还原，然后再换边弯举注意在还原过程中主动控制速度慢慢还原动作四：哑铃钻石卧推锻炼目标：内侧胸肌仰卧，上背部与头部紧贴凳子，**收紧双手各握哑铃置于身体两侧，大臂贴紧身体，小臂垂直于地面，掌心相对两只哑铃始终贴紧，向上推起哑铃至双臂伸直，顶点稍停后慢慢下放还原。动作五：哑铃相扑深蹲锻炼目标：臀腿部位双脚约两倍肩宽站立，腰背挺直，收紧腹部，双手握住一只哑铃垂于体前臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原注意全程保持背部挺直。南通口碑好的哑铃厂家现货。

    这款智能小哑铃可以直接连接手机APP，瞬间变成一台高效燃脂体感***。兼具有氧减脂+无氧塑性的效果，跟着APP一起跳操做游戏，整个燃脂的过程和打怪升级一样，越玩越上瘾。和游戏一样的设置，分散了大脑对运动本身的关注，变得非常有目标性，让你忘了“健身累”这件事。对于每一个动作APP和小哑铃都会检测有没有做到位、跟上节拍，手机上会对应出现“Perfect”、“Great”、“Good”等鼓励式字样提示。如果想偷懒，动作做不到位，左下角的分数和评定是不会增加的哦~这款小哑铃**重只有1kg，但是因为要双手拿着小哑铃跟着视频和音乐跳动，全身都会被带动起来，减脂效果非常***，运动30分钟，就能燃烧500大卡的热量。除了跳操之外，APP中涵盖的有氧训练种类非常丰富，包括：基础、搏击、甩脂、街舞……让你不会觉得玩厌倦~通过传感器独特的算法，360°实时感应你的运动轨迹，检测每一个动作的标准度，以及配合音乐的节奏性。还会根据你的每个动作和节奏进行完成水平评定，从高到低分为Perfect、Goodtry、Great、Keepup四个等级。另外还有针对各个局部的无氧塑形教学，可以锻炼到的部位特别多，肩膀、大臂、腰腹、背部、臀部，以及各类小肌肉群。南通质量哑铃厂家现货。黄浦区哑铃

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    工具：必要篇1、KEEP：本文里的动作在Keep里都能找到，在Keep里面的动作库输入动作名称就可以，个别几个要在课程里面找；2、可拆卸哑铃：这个大家淘宝买就可以，便宜的贵的都有，建议男的用一对总重30公斤的，女的用一对总重20公斤的，TB价格在200上下。3、弹力带：弹力带分两种，如下图，左边的是女生用的多的，有不同重量的，10磅、15磅、20磅等；右边是带拉手的，可以调节重量；建议买右边可调节的，更好用，TB价格在50左右。工具：可选篇1、哑铃凳：或者叫卧推凳，用处***，也可以用长条凳+椅子代替，TB价格在200左右。我没有把哑铃凳作为必选工具是因为它有点占地方，在宿舍或者合租的小房间放不开，如果你的地方足够大，建议购买哑铃凳，如果你的地方比较小也没事，用其他工具也可以代替。2、引体向上器：如果你家楼下就单杠可以做引体，或者宿舍有杆子可以做引体，那就不用买，否则的话还是要买一个，淘宝上一搜就有，还有不同的类型，大家看着买吧，这是专门用来做引体向上的，TB价格在60左右。3、瑜伽垫：练腹的时候会用到，TB价格30左右，不买的就在床上练腹，不塌就行。下面进入正题~健身计划详解：我们采用四分化训练法，顺序分别是胸+三头、背+二头、肩、腿+腹。黄浦区哑铃

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