[VIP第1年] 指数:3
哑铃深蹲推举那么第1轮的第2个动作，就是哑铃深蹲推举。这个动作能够综合地训练、强化我们的肩部肌肉、三头肌、上胸肌和腿部肌肉，活动我们的全身。具体做法为：双臂弯曲，手握哑铃靠近肩膀，江苏正规哑铃欢迎选购。接着向下深蹲时，让双肘触膝；而在起身时，则上伸手臂推举起哑铃。重复这个动作40秒，第1轮训练就完成了。接下来，便是20秒的休息时间。哑铃冲刺式弓步20秒休息结束，接下来第2轮训练，还是以“哑铃死亡前进”开始。每侧手臂各完成5次划船动作后，就可以进行第2轮的第2个动作“哑铃冲刺式弓步”了。具体做法为：双手抓握哑铃，双腿交替向后弓步的同时，身体弯屈前倾，并用哑铃触地。同样的，持续进行该动作40秒，第2轮训练也完成了。休息20秒，接下来，第3轮训练。哑铃窄距俯卧撑第3轮训练仍以每侧手臂5次的“哑铃死亡前行”动作开始，江苏正规哑铃欢迎选购，紧接着40秒的哑铃窄距俯卧撑，江苏正规哑铃欢迎选购。具体做法为：双手抓握哑铃撑地，控制间距较窄，身体成平板支撑姿势，开始练习俯卧撑。虽然，双手窄距俯卧撑比较侧重于三头肌的发力、强化。但同时。哑铃胸肌训练动作，可以帮助你直接训练胸肌。江苏正规哑铃欢迎选购
小火们隔离训练大礼包都查收到了吗隔离不落学习隔离不落训练如果你只会二头肌弯举那你就out了肱三头肌、三角肌背阔肌、臀大肌、腘绳肌……各种动作应有尽有只有想不到，没有练不到配发的哑铃怎么盘？我们一起来解锁！Part1动作类别A级：动作负重小，动作速度慢，对本体感受刺激较多，着重提高关节局部稳定性及身体的稳定性，强化肌耐力。B级：动作负重较大，动作速度中速，对本体感受刺激较少，着重增大肌肉体积及提高**大力量。C级：动作负重较小，动作速度**快，着重增加爆发力。Part2动作呼吸方式做向心收缩时呼气，做离心收缩时吸气。Part3动作速度慢速:向心2～4s，离心4s，适合A级动作中速:向心1～2s，离心1～2s，适合B级动作快速:向心小于1s，离心1s。江苏正规哑铃欢迎选购哑铃是健身训练神器，一对哑铃可以练遍全身。
小伙伴喜欢哪方面健身分享？在文章下面的评论区告诉我们当你计划练胸的时候，我知道你已经开始盘算推**几组，上多大重量。但是你把哑铃飞鸟放在什么位置了呢？怕是很多老铁会说：哑铃飞鸟是什么？我不认得！哑铃飞鸟有多久没有出现在你的训练计划中了？胸肌的功能就是把手臂拉至胸部，这与哑铃飞鸟的动作完全相同。哑铃飞鸟其实是更好的训练肌肉的动作。但健身房中的场景，这个动作并不是明显的赢家。所有胸脯强壮的大块头都会把大部分时间花在卧推上，而飞鸟通常会在训练快结束时出现，这更多的像是为了获得更好的泵感而做的塑形动作。那么，哪种动作对肌肉发育**有利呢？我们要来拿哑铃飞鸟和卧推做对比了！卧推相比胸部飞鸟的优势在于，它使用了多个大肌肉群，使运动成为真正的肌肉训练动作。卧推将整个胸大肌连接起来，这是身体前方的大扇形肌肉，它使你的胸部有了肌肉维度和线条。当我们想胸部的时候，我们想象到的东西就是胸大肌。胸小肌是位于胸大肌下方较小的肌肉，当我们做卧推时，它也起作用。
很多有健身习惯的朋友怕出差，或者有事无法去健身房，让之前制定好的健身计划无法按计划进行。虽然这种状况会让健身者很苦恼，但是“办法总比困难多”，大家可以给自己制定一个室内健身的“备用计划”以备不时之需。本文将为大家介绍一套室内健身计划，你只需要一个哑铃或者个矿泉水瓶就可以练到全身了。以下室内健身训练包括8个动作，可以对四肢、躯干以及**肌肉进行训练，手边有哑铃的可以使用哑铃，如果没有哑铃，可以选择装满水、大小适中的矿泉水瓶，如果连矿泉水瓶都没有，洗衣粉罐也可以拿来救急！总之，选择一个趁手负重即可。好，下面开始我们的练习。室内健身计划——一个哑铃练全身一、哑铃箭步蹲目标肌肉：臀大肌，腘绳肌，股四头肌，**肌群，肩膀动作要领：1.双脚分开站立，与臀部同宽，双手握住哑铃，置于身前。2.用右脚向后迈步并弯曲，不要完全跪在地上，膝盖不要接触地面。3.右脚向前迈步并站直，站起的同时，双手将哑铃举过头顶。4.换脚重复之前的动作。每边10次，两边做完算1组，做4组。需要注意的问题：1.动作频率要慢，感受肌肉的发力。2.双手一定要握紧你的负重，避免动作过程中负重落下砸伤自己。3.动作过程中一定要收紧**，腰腹不能松劲。南通专业哑铃厂家价格。
注意事项：不管是什么情况下，做什么运动之前热身环节一定要有，不要骤然开始，同样，无论是什么样的运动，在结束后都要拉伸放松，不要骤然停止。在动作前，需要熟悉动作要领，在没领悟要领之前，不要盲目地去尝试，因为保证动作的规范性与质量是保证我们自己而预防损伤的前提。为了让训练有着实质性的意识，也就是为了让每一个动作都达到训练某一个部位的目的，我们需要在保证动作质量的前提下，充分去感受目标肌肉的发力，从而建立肌肉与意识之间的联系，而让每一次动作都会对目标肌肉形成足够的刺激。在能力不足的情况下，不要盲目选择大重量，适当地降低重量，并在动作过程中充分感受肌肉的发力，其效果会远比选择大重量而***式地的完成动作效果要好。不管是减脂期间还是塑形期间，想要快速地去效果这样的心态虽然都会有，但是也要有一个度，不能由于心急而拼命锻炼不休息。所以，要在自己的训练计划当中，安排出每周2-3次的休息时间，让肌肉都得到充分地休息，要知道肌肉是在休息当中生长的。***，祝愿每一个正在努力坚持运动的朋友们拥有一个健康的身体与完美的身材。南通实用哑铃推荐厂家。江苏正规哑铃欢迎选购
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由于这个动作经常以较轻的重量进行，因此可以用作耐力训练。当然，卧推也可以，但在大多数情况下，卧推更倾向于大重量训练。有些事情我们似乎无法改变。做哑铃飞鸟的另一个好处是，它可以增加胸部的伸展，从而增加胸腔的大小（这与未被充分利用的仰卧曲臂上拉非常相似）。这意味着你可以通过做哑铃飞鸟来增加肺活量。如上所述，这个动作对胸部肌肉的外侧起作用，所以可以训练出卧推无法达到的宽度。并且，这将突出人们都想要的v形身材。很明显，两个动作完全不存在谁取代谁的可能性，你都需要做。卧推训练肌肉厚度，哑铃飞鸟训练宽度和增加肺活量。只做一个而不做另一个，你无疑是在欺骗自己的肌肉。比较建议的是你在卧推之后再做飞鸟。通过改变动作的顺序，你将能够在肌肉还能够适应的时候做哑铃飞鸟，从而更努力地锻炼肌肉，而且你的胸肌将不得不在卧推时由于疲劳而更加努力地训练。训练的变化是创造完整体形的关键。关注我们。江苏正规哑铃欢迎选购
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