[VIP第1年] 指数:3
哑铃深蹲推举那么第1轮的第2个动作，就是哑铃深蹲推举。这个动作能够综合地训练、强化我们的肩部肌肉、三头肌、上胸肌和腿部肌肉，活动我们的全身。具体做法为：双臂弯曲，手握哑铃靠近肩膀。接着向下深蹲时，让双肘触膝；而在起身时，则上伸手臂推举起哑铃。重复这个动作40秒，第1轮训练就完成了。接下来，便是20秒的休息时间。哑铃冲刺式弓步20秒休息结束，接下来第2轮训练，还是以“哑铃死亡前进”开始。每侧手臂各完成5次划船动作后，就可以进行第2轮的第2个动作“哑铃冲刺式弓步”了。具体做法为：双手抓握哑铃，双腿交替向后弓步的同时，身体弯屈前倾，并用哑铃触地。同样的，持续进行该动作40秒，第2轮训练也完成了。休息20秒，接下来，第3轮训练。哑铃窄距俯卧撑第3轮训练仍以每侧手臂5次的“哑铃死亡前行”动作开始，紧接着40秒的哑铃窄距俯卧撑。具体做法为：双手抓握哑铃撑地，控制间距较窄，黄浦区口碑好的哑铃厂家现货，身体成平板支撑姿势，开始练习俯卧撑。虽然，黄浦区口碑好的哑铃厂家现货，黄浦区口碑好的哑铃厂家现货，双手窄距俯卧撑比较侧重于三头肌的发力、强化。但同时。动作5，哑铃平板飞鸟训练胸肌。黄浦区口碑好的哑铃厂家现货
哑铃是一种锻炼效果高效、锻炼灵活的器械。我们只需买一副哑铃，就可以把家变成健身房，***刺激身体多个肌群，锻炼出好身材。哑铃训练中，分为孤立动作跟复合动作。而复合型动作对于提高我们的肌肉活动度，关节灵活度都会有很大的提升，训练效果更加高效。下面为大家推荐几个在家中就能训练的哑铃动作，有效锻炼手臂、肩部、大腿、臀部等多个肌群。***个动作就是哑铃火箭推，这个动作可以训练的部位，从臀部、大腿到小腿肌群都能刺激到，可以说是从我们的双脚到我们的指尖。虽然这个动作比较辛苦，但是训练效果也很好。这个动作需要我们的**保持稳定，我们要从深蹲的姿势开始，当我们起身的时候，要借助起身的时候运用动量。但是，运用动量**多只能让我们举着哑铃起身，但是并不能让我们完成肩推这个动作。当我们要将哑铃高举过头，我们的肩部要有足够的力量完成这个动作。我们可以稍微用重一点，这样可以加强你的肩膀肌群以及双脚的训练效果。黄浦区口碑好的哑铃厂家现货哑铃是健身训练神器，一对哑铃可以练遍全身。
慢慢下蹲至大腿与地面平行后起身还原还原站稳后，保持大臂不动向上弯举哑铃至动作顶点手臂动作还原之后，再次下蹲动作六：原地爬行+俯卧撑双腿并拢站立，向前屈体，双手触地，然后双手交替前行至身体呈一条直线稳定身体，屈肘向下俯身做俯卧撑一次，双臂伸直起身后起身柔韧性不够的话，屈体时可以微微屈膝充分热身后开始动作，每个动作8-12次，每次3-5组，每周3-4次，动作结束后拉伸放松。力量训练之后再进行有氧运动的结合方式是减脂的有效手段，不但可以提高减脂效率，还可以节省有氧运动时间。所以，需要减脂的朋友，在这组动作结束后再进行30分钟左右的有氧运动效果会更好，当然，合理的饮食控制是有效减脂的前提，所以，即使是在运动的情况下，饮食上也不能无节制。
走进任何健身房，你看见的很多举着超大重量，肢体语言夸张的人，他们在杠铃上加上夸张重量的杠铃片，通常是为了装逼，仿佛这样做就能显示出他们很牛逼。很多人会觉得，健美式以重量为王的，但事实上，重量不应该是你***在意的东西，而使用合适的重量和训练方式，才是**重要的。下面介绍一个只要有哑铃就能做的哑铃全身训练计划。这套哑铃训练动作分成离心和向心阶段，不同的阶段有不同的节奏。动作缓慢帮助你进行孤立，注意力集中在目标肌群。所有的这些动作都要做到保持**紧张，挺胸收肩，背部平直。如果你的健身房哑铃架型号俱全，那你可以每个动作使用不同的重量，不过没有也没关系。这个训练计划就是为了所有动作都使用相同的重量而设计的。选择你可以轻松做12次划船的重量，这个重量不会在训练中感到困难。训练计划需要一个动作一个动作来，这样可以**大化的刺激肌肉，当然，你也可以将它作为循环组来做。这套训练遵循的是极简主义健美训练原则，当你时间不多，器械不够或是没什么动力的时候，废话少说，总之就是做！南通先进哑铃价格大全。
动作六：哑铃直腿硬拉双脚微微打开站立，挺胸收腹，背部挺直，双手各握哑铃置于体前保持双腿伸直，但膝关节不要锁死，慢慢向前屈体，哑铃顺着双腿下移至几乎接触地面时，下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉哑铃至起始姿势起身和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓背动作七：单臂哑铃摇摆锻炼目标：臀部肌群与腘绳肌双脚打开比肩略宽，腰背挺直，一手握住哑铃置于体前屈膝下蹲，同时哑铃下落到胯下，然后臀部发力起身同时将哑铃向上提起至比肩略高，然后再次下蹲动作八：哑铃高翻锻炼目标：全身爆发力双脚与肩同宽站立，挺胸收腹，双手各握哑铃于体前臀部向后坐屈膝下蹲，同时降低哑铃至接触地面收缩下肢肌群迅速向上起身，当身体与双臂完全伸展开时，再次屈髋屈膝下蹲，同时双臂屈肘将哑铃举至肩部然后起身站立动作九：台阶蹬凳锻炼目标：股四头肌和臀大肌站在台阶前侧，挺胸收腹，腰背挺直，双手握住哑铃于身体两侧保持身体直立，抬起一条腿迈上台阶，另一条腿跟随站稳后再依次迈下台阶如果你的训练目的是塑形，那么选择，每个动作12-20次，如果你的训练目的是增肌，那么，选择可调整地哑铃来不断地挑战自己，每个动作8-12次。南通先进哑铃推荐厂家。黄浦区口碑好的哑铃厂家现货
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用通俗易懂的语言分享实用的健身知识这期是瘦子增肌系列的第九期同时也是哑铃系列的***期这期视频分享四个哑铃练胸的动作并且详细讲解了其中的要点和需要注意的地方具体内容请看视频▽哈喽各位好我是六，***的视频是大家期待了很久的哑铃系列视频，我将会介绍如何用哑铃，练遍你全身的肌肉，非常适合只有哑铃，在家练的朋友。这个哑铃系列也属于瘦子增肌系列的视频，瘦子增肌系列的视频我也已经出过很多期了，如果你也是一个瘦子，那么我强烈推荐你去看看我之前的视频，看完会对你很有帮助，每一期视频讲的都是瘦子增肌会遇到的一些问题。从108斤的瘦子增肌50斤成功逆袭，我到底做了什么？【瘦子增肌】肌肉生长的四大要点（新手必看）【瘦子增肌】如何区分自己的身体类型？进行针对性的训练【瘦子增肌】肌肉不对称，一边大一边小怎么办？90%的人练腹肌都会犯的错误！不要再犯了！【瘦子增肌】无器械健身计划丨在家也能练出肌肉【瘦子增肌】想练出胸肌，一定要学会收紧肩胛骨！【体态矫正】肋骨外翻矫正计划！那么咱们哑铃系列的***期要讲的是胸肌的动作，胸肌练得好，才显壮，这也是我非常喜欢练的一个部位。那么废话不多说。黄浦区口碑好的哑铃厂家现货
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