[VIP第1年] 指数:3
锻炼胸部，使用哑铃可以增加动作幅度，除对胸部形成足够的刺激以外，对三角肌也会起到一定的作用。俯身，双臂位于肩部正下方，双手握住两个哑铃与双脚撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线屈肘向下俯身至胸部几乎贴近地面，双手哑铃向两侧滑动集中胸大肌力量向上推起身体，同时哑铃向内滑动动作八：站姿哑铃弯举锻炼肱二头肌站立，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于身体两侧，掌心相对肱二头肌发力，向上弯举至动作顶点，同时旋转手腕至拳眼相对稍停后缓慢下放还原动作九：仰卧后撑锻炼肱三头肌找一个高度适中的凳子，双手撑于凳子边缘，双腿向前伸直（感觉难度大可以屈膝）绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动动作十：哑铃单腿硬拉单腿站立，黄浦区标准哑铃销售价格，挺胸收腹，非支撑腿屈膝，小腿向后，双手对握哑铃垂于身体两侧挺直背部，黄浦区标准哑铃销售价格，臀部向后推的同时小哑铃贴着右腿垂直下放，黄浦区标准哑铃销售价格，右腿膝盖微屈但不能超过脚尖臀部发力，挺胯起身。南通多样哑铃厂家价格。黄浦区标准哑铃销售价格
然后臀部向后顶出，双臂带着哑铃顺着大腿向下降，下放到膝盖下方位置处，感受大腿后侧被拉紧。然后收回臀部，同时将手臂拉起，拉起到比较高点时身体略微前倾，但不必完全站直，然后再次重复动作。6.坐姿推举：双手对握哑铃向后脑勺方向做推举动作，推至比较高点时，保持肘部向内挤压三角肌，但不要锁死肘部，下放哑铃时动作尽量缓慢，且保持手垂直于地面，下放哑铃时手离肩膀越远越好。7.哑铃侧平举：手肘微屈，肘关节和腕关节全程运动过程保持不变。手臂带动哑铃向两侧打开，将哑铃提到手臂与肩同高的距离，感受三角肌中束的收缩感，然后缓缓下落，注意不要落到比较低点，全程保持肌肉紧张。8.俯身哑铃飞鸟：三角肌发力带动手臂将哑铃提至手臂与肩同高，大臂与肩成一条直线，感受顶峰收缩，然后缓缓下落至起始位置，注意全程身体不要摇晃。9.哑铃弯举：选择合适的重量，单手或双手持哑铃均可，你怎么方便怎么来。使肱二头肌发力，带动手臂向上做弯举的动作，抬起哑铃的过程中翻转手腕向外，但手腕时刻保持中立状态，以免借力。10.锤式弯举：这是一个变式动作，但效果真的没的说。要点：让大臂夹紧身体，手腕保持中立，想象自己在砸钉子，不管这个动作要全程感受收缩。黄浦区标准哑铃销售价格动作3，哑铃上斜飞鸟训练胸肌。
哑铃，是健身锻炼中**为常见的器械训练，可以锻炼自身肌肉，促进卡路里的消耗，正确的训练方式，可以帮你实现增肌减脂的效果。相信很多爱健身的人家里都会自备哑铃，当你没时间去健身房锻炼的时候，在家利用哑铃也能达到一定的锻炼目的。哑铃体积小、锻炼方式灵活多变，深受健身人士的喜爱。对于没有条件去健身房锻炼的人来说，自己在家购买一副哑铃，选择正确的锻炼方式，也能虐遍全身肌群。那么，哑铃训练的时候，我们应该选择什么重量合适呢？如果你的健身目的是提高体能素质、肌肉耐力，达到燃脂塑形的效果。建议：选择中低重量的哑铃即可，男生可以选择5-10KG一副的哑铃，女生可以选择3-5KG一副的哑铃，进行训练的时候动作可以坚持15次以上，可以很好的提升自身的肌肉耐力。如果你的健身目的是提高肌肉维度、身体爆发力以及自身的力量水平，练出肌肉线条，那么需要选择大重量哑铃进行训练，并且随着自身负重水平的提高，逐渐提升运动强度。
动作一：哑铃蹲推双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，**收紧，双手各握哑铃举至肩部保持背部挺直，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身，起身后双臂上举至伸直，手肘微屈顶点稍停后双臂下放还原，然后再次屈膝下蹲动作二：哑铃俯卧撑+俯卧划船双手各握哑铃，俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部挺直，身体呈一条直线屈肘慢慢向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂起身还原还原后一手离地将哑铃上提至身体一侧，顶点稍停后还原换边双臂分别还原后再次俯身动作三：哑铃台阶蹬凳+推举站在凳子前面，双手各握哑铃置于肩上，挺胸收腹一腿迈上凳子向上起身，同时另一腿向前提膝然后双臂上举到双臂伸直，但手肘微屈，顶点稍停后屈肘向下还原然后双腿迈下还原动作四：平地哑铃卧推+仰卧抬腿仰卧，背部贴紧地面，双腿并拢伸直双手各握哑铃，掌心向前，屈肘，大臂接触地面，小臂与大臂垂直向上推起哑铃至手臂伸直，肘关节微屈，顶点时哑铃不要相碰，顶点稍停后手臂还原然后下腹部发力向上抬起双腿至与地面垂直，稍停后双腿下放还原双腿还原后再次卧推动作五：哑铃保加利亚深蹲+弯举站立在板凳前，双手各握哑铃置于身体两侧，背部挺直，**收紧将一脚面放在板凳上。动作5，哑铃平板飞鸟训练胸肌。
【锻炼背部】单臂哑铃划船右手放在长凳上，上身与地面平行，左手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，腰背挺直。屈肘提拉哑铃，腕部到侧腰，掌心向内。俯身哑铃划船双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，提高到背部的顶峰，同一轨道还原回到原来的位置。哑铃硬拉双脚分开站立，手持哑铃置前体前。腰背挺直，屈膝俯身至个人比较大限度，保持腰背挺直绷紧状态向上拉，回到初始状态，重复动作。锻炼二头】双手哑铃弯举双手各握一哑铃；掌心向前，将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌，身体保持稳定，不要晃动，稍停，然后控制还原到初始状态。哑铃交替弯举双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧，以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至比较高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原到初始状态。哑铃练胸肌比较好的方法？天津哑铃诚信服务
南通标准哑铃厂家现货。黄浦区标准哑铃销售价格
站姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束双脚稍微打开站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于身体两侧向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈稍停后慢慢下放还原动作三：俯身哑铃飞鸟锻炼三角肌后束双脚分开，俯身约90°，双手对握哑铃，拳心相对，手肘微屈，双臂垂直于地面双臂用力向两侧伸展，同时转动手臂，使拳眼朝下绷紧肘关节，肩部发力，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在运动下放时双臂缓慢往里边转边合，而不是自由下落动作四：俯身单臂哑铃划船锻炼背阔肌一只手臂支撑身体，另一只手持哑铃，一条腿伸直脚踩地，另一条腿跪在凳子上，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，顶点稍停然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气动作五：哑铃耸肩锻炼斜方肌站立，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，掌心相对，双臂在身体两侧自然下垂手臂保持伸直状态，肩膀尽量上提将哑铃向上拉，同时呼气。直至肩膀上提至极限在顶端稍停，然后将哑铃降回起始位置，同时吸气。注意做动作的过程中不要借助肱二头肌或者小臂的力量。黄浦区标准哑铃销售价格
文章来源地址: http://ydxx.chanpin818.com/jsqcyp/yaling/deta_9635151.html
免责声明： 本页面所展现的信息及其他相关推荐信息，均来源于其对应的用户，本网对此不承担任何保证责任。如涉及作品内容、 版权和其他问题，请及时与本网联系，我们将核实后进行删除，本网站对此声明具有最终解释权。