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如何挑选哑铃?初学者哑铃多重合适?

放大字体  缩小字体 发布日期: 2021-11-30 浏览次数:284
摘要:  如何挑选哑铃?通常情况下,哑铃适用于一般练习者,在选取哑铃时不宜过轻或过重。男士一般可以选取可调节式的哑铃杆,根据自身能力额外购买多片不同重量的铃片,因为对于男士来讲,练习哑铃的目的是增强肌肉。   相对而言,女士选取哑铃就要轻许多,重

  如何挑选哑铃?通常情况下,哑铃适用于一般练习者,在选取哑铃时不宜过轻或过重。男士一般可以选取可调节式的哑铃杆,根据自身能力额外购买多片不同重量的铃片,因为对于男士来讲,练习哑铃的目的是增强肌肉。

  相对而言,女士选取哑铃就要轻许多,重量在3公斤/只左右就可以了(最好是从1磅开始再慢慢增加)。因为女士练习的目的是减脂、修饰肌肉,让身材更苗条、诱人。

  可拆卸式的哑铃,挑选时要注意螺丝的质量,最好选择品牌产品,因为质量不好的容易脱扣,比较危险。选择重量合适的哑铃。连续举15~25次,感觉接近极限的,是适合你的重量;如果举15次就感觉支持不住了,说明这个重量超重。

  可以根据不同训练目的选择:建议你最好选择两副哑铃,一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等。

  哑铃的质量也很重要,现在的哑铃有很大是可以拆卸的那种,我们挑选的时候先要看整体的做工,因为做工如果粗糙的话,说明质量不好,而且使用起来不安全,建议大家注意。

  我们挑选哑铃要注意哑铃的接缝处是不是很严密,现在很多的哑铃出事故都是这方面的原因,所以大家一定要仔细的观察,如果接缝的地方没有任何的痕迹,那么说明质量十分不错。

  市场上有很多哑铃的种类,包括包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃等。个人家用建议使用电镀哑铃(丝光杆),颜色鲜艳,永不退色,无刺激性气味,性价比相对高些。健身房一般使用的是烤漆哑铃,外形相对美观,价格也会高一些。

  我们选择哑铃要根据自己的情况进行选择,挑选哑铃的时候要问清具体的厂家,另外要开一张发票,这类锻炼器械我们购买的时候必须谨慎,避免出现质量问题,投诉无门。

  初学者哑铃多重合适?初学的话,一般选择20-30公斤的重量,具体介绍如下:健身器材,视自己的情况而定。建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的重量是可调的,大重量能给未来的发展留一点空间。需要注意的是,在正规的商场或超市,哑铃一般是足重的,在体育用品店,标重往往不足,买之前要先问清楚。

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

  如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个;如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。

文章来源地址: http://ydxx.chanpin818.com/info/jsqcyp/art_146625.html

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