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练哑铃要注意什么?哑铃的正确练法

放大字体  缩小字体 发布日期: 2021-11-30 浏览次数:28
摘要:  练哑铃要注意什么?哑铃锻炼必须要注意锻炼前的热身活动,最主要的是活动手腕和手指,因为在哑铃锻炼的时候,我们主要是依靠手指抓住哑铃,依靠手腕控制哑铃,因此这两个地方很容易受伤。   哑铃的锻炼方式有很多,但是无论那么一种哑铃锻炼,我们都需

  练哑铃要注意什么?哑铃锻炼必须要注意锻炼前的热身活动,最主要的是活动手腕和手指,因为在哑铃锻炼的时候,我们主要是依靠手指抓住哑铃,依靠手腕控制哑铃,因此这两个地方很容易受伤。

  哑铃的锻炼方式有很多,但是无论那么一种哑铃锻炼,我们都需要注意哑铃的重量选择,刚刚是锻炼的新手,建议使用哑铃最好不要太重。建议使用五公斤的就可以了。

  哑铃训练的时候,如果女孩子的话,最好给手上带一个护手。因为长期的哑铃锻炼,会造成手上出现老茧,这对于女孩来说很不美观。所以带上锻炼用的手套,或者用塑胶包裹的哑铃都可以保护手部。

  哑铃锻炼需要注意的是呼吸,当你锻炼的时候,开始用劲的一刻要吸气,这样可以通过肌肉燃烧氧气,来消耗多余的脂肪,提高肌肉的增加。当放下哑铃的时候,呼出一口气,放松肌肉,是的肌肉能够及时蓄力。

  哑铃开始锻炼的时候,一定要注意节奏感。也就是时候哑铃锻炼以慢效果最好。抬起哑铃的时候要慢慢的,这样肌肉可以得到充分的压力,使得肌肉开始增长,同时肌肉会记住这个强度。

  我们在做哑铃的时候,主要是针对性的锻炼肌肉,因为哑铃几乎可以锻炼全身肌肉,只是方法不一样而已。因此你要了解自己肌肉群的分布,找到需要加强的部分来锻炼。

  我们使用哑铃进行锻炼,一点要注意锻炼的时间,比如你锻炼常规的手臂肌肉,一般来说至少要三组,每一组新手十五次,休息三十秒,继续第二组。这样才可以达到最佳的锻炼效果,休息时间绝对不能间隔太长。

  哑铃健身要做好详细的计划,不要瞎练,而且并不是练越久越好、练越频越好,偏瘦在60分钟左右,偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数。

  如果刚开始不习惯就随意呼吸,但终究要学会,建议发力时呼气、还原时吸气。千万不能憋气。健身过程中也需要饮水的,不然容易缺水。锻炼前准备一杯温水,每锻炼完一个动作就喝一小口水(50ML),少量多次原则。

  如果腹部脂肪不是特别多,不建议每天都锻炼腹肌,隔天锻炼比较好。如果腹肌力量较大,就建议负重锻炼腹肌,锻炼次数太多效果会降低。

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